Odwieczna walka pomiędzy fanami treningu typu FBW a SPLIT sprawiła, że zostali oni skutecznie podzieleni na dwa obozy, które zbroją się w argumenty, co jest lepsze pod kątem budowy muskulatury czy też wsparcia typowo siłowego dla rozwoju sylwetki. Tym razem poznamy 10 argumentów, które przemawiają za tym, aby wykorzystać plan typu full body [...]
[...] A2 Szrugsy w pozycji siedzącej z hantlami (3 sekundy trzymamy w napięciu) 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=WLKlzUFqwgM Wykorzystanie ćwiczenia, jakim jest snatch high pull, to doskonałe rozwiązanie, aby aktywować górną część grzbietu, mocno zmuszając do pracy mięśnie czworoboczne. Samo ćwiczenie mocno również pozwoli [...]
[...] Mikhail Koklyaev rwał 211 kg, podrzucał 250 kg (oficjalnie, na zawodach, poza nimi prawdopodobnie więcej). Dla takich zawodników ciężar 100 kg w rwaniu jednorącz nie jest może aż tak duży. Ćwiczenie w potężny sposób angażuje szereg mięśni brzucha i grzbietu, w pewnym stopniu nawet mięsień naramienny, triceps i przedramiona. [...]
[...] wykorzystane przez organizm, muszą zostać efektywnie przetrawione. W przewodzie pokarmowym istnieją enzymy, które rozkładają białka na peptydy, a następnie na aminokwasy, co jest niezbędne do ich biologicznej aktywności. Dużą rolę w procesach trawienia ma nie tylko obecność enzymów wytwarzanych przez organizm, ale również tych, które „oferują” [...]
Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]
[...] masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak skutecznie wspomóc rozbudowę łydek? Aby zrozumieć, w jaki sposób stymulować łydki do wzrostu, musimy pojąć charakter pracy [...]
[...] oknem nie rozpieszcza, a brak promieni słonecznych sprawia, że czujemy się przygnębieni. Oprócz samego działania stricte ukierunkowanego na funkcjonowanie psychiki zaczynamy odczuwać również powiązanie somatyczne, jak brak energii, wydłużony czas regeneracji, obniżona chęć na wysiłek fizyczny, co powiązane jest często z opuszczaniem treningów.
[...] dla mięśni grzbietu, czy całego torsu sprawia, że nie tylko rosną docelowo trenowane grupy mięśniowe, ale też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację naszego kręgosłupa, co jest naturalnym wynikiem adaptacji. Do jednej z grup tego typu należą mięśnie brzucha, które odpowiadają za to, jak kształtuje się talia. Podsumowanie Gdy zależy Ci na [...]
[...] się zmęczony z powodu niedospania lub objawów rozpoczynającej się choroby. Jeśli mimo lekkiego zmęczenia postanowisz udać się na trening, zmodyfikuj go odpowiednio. Umiar jest kluczem! Intensywne ćwiczenia to duży stres dla organizmu. Słuchaj swojego ciała! Zwracaj uwagę na to, jak się czujesz i nie narażaj swojego zdrowia, trenując zbyt [...]
Zastanówmy się najpierw, dlaczego nie można zjeść śniadania... Czy wynika to z tego, że wstajesz bardzo późno i pędzisz szybko do pracy (lub szkoły) i nie masz przez to czasu, przygotować posiłku? Czy też być może nie masz rano zupełnie apetytu i sama myśl o tym, że musisz coś przełknąć, odrzuca cię… Rozpatrzmy zatem każdy z tych punktów. [...]
Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]
Dbanie o stawy kojarzone jest przede wszystkim z prawidłowo prowadzoną rozgrzewką, stosowaniem optymalnej techniki treningowej, rozciąganiem i mobilizacjami mięśni i stawów. Jest to bardzo ważne i jak najbardziej powinniśmy stosować tego typu zabiegi. Są też inne elementy, mniej oczywiste, które mogą wpływać na kondycję naszych stawów, a nie [...]
[...] poradzić. Jakie ćwiczenia stosować, aby skutecznie skorygować nasze plecy i rejony mięśniowe, które mają braki. Prostowniki i brak grubości grzbietu Kolejnym zagadnieniem jest brak grubości mięśni grzbietu. Nie ma bardziej idealnego ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju ciągi. Aby skutecznie zbudować gęstość i grubość pleców potrzeba solidnych [...]
Obecnie zdobycie kwalifikacji trenerskich związanych z pracą w klubach fitness czy siłowniach jest tak proste, jak pójście do sklepu i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane [...]
[...] się może na lepszą jakość życia w okresie dorosłości oraz większą sprawność „na starość”. Nieodłącznym elementem wspierania młodego organizmu na początku drogi sportowej jest dieta i warto zwrócić uwagę na to, czego dziecko potrzebuje w szczególności. Kalorie i substancje odżywcze Ze względu na to, że organizm wzrasta i się rozwija, warto [...]
[...] przysiady, z głębokim zakresem ruchu, będą poprawiały również mobilność bioder. Wariant jednonóż z kolei pozwoli nam na pracę nad koordynacją ruchową. Niestety nie każdy jest w stanie wykonywać przysiady bez bólu lub dyskomfortu w stawach. Czy przysiady są szkodliwe dla kolan? Istnieje wiele mitów na temat szkodliwego wpływu przysiadów na [...]
[...] dla otoczenia, ma jednak swoich dozgonnych fanów, dla mnie w wydaniu profesjonalnym to sztuka …. Tych największych kulturystów na wysokim poziomie w naszym kraju jest naprawdę niewielu, powód jest prosty - waga plus 100kg w formie startowej to wynik wieloletniej pracy i poświęcenia na wielu płaszczyznach życia, reżim który tylko [...]
Hormon wzrostu jest istotnym, ale z pewnością silnie przereklamowanym związkiem. Największym problemem związanym z hormonami endogennymi jest ich krótkotrwałe działanie w ustroju. Okres półtrwania hormonu wzrostu 13-16 minut. Tak, minut! Niestety, w Internecie jest mało rzetelnych opracowań dotyczących tej tematyki. A na wyciągnięcie ręki dostępne [...]
Łokieć tenisisty to zespół dolegliwości bólowych, które związane są ze stanem przeciążeniowym nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dolegliwość związana jest bezpośrednio z ruchem prostowania ręki — miejsca, gdzie przyczepiają się mięśnie prostujące nadgarstek. Do przeciążenia dochodzi w momencie, gdy pracujemy rękoma ze znaczną objętością, co w [...]
Od kilkunastu lat rozmaici autorzy powielają wątpliwej jakości stwierdzenia. A właściwie „specjaliści z USA” piszą prawdę, ale wybierając tylko dogodne dla siebie fakty. Czy jest to zachowanie godne pochwały, czy napiętnowania? Cóż, oceńcie sami. Na przykładzie treningu HIIT omówię częstą manipulację dotyczącą wpływu treningu interwałowego na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
